VOTRE PROGRAMME D'ENTRAINEMENT

Le programme d'entrainement propose : une variation d'exercices pour vous apprendre à tonifier, soulever et arrondir vos fesses. Placé devant vous, il est très utile pour vous aider à reproduire chacune des positions.

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LE PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT (extrait)

Le programme d'entrainement propose une variation d'exercices :

Pour tonifier, soulever, arrondir les fesses.

Affiner les régions abdominales et les cuisses difficiles d'accès.

KICKS UP

Étape 1 - Se mettre à genoux et sur les bras

Étape 2 - Pliez le genou droit, levez lentement le pied droit aussi haut que possible et ramenez votre jambe vers le bas (Changez de côté pour travailler les muscles fessiers opposés) -4 séries/10-15 répétitions/60 s

SPIDERMANS

Étape 1 - Mettez-vous en position de planche. Regardez droit vers le bas sur le sol, en gardant votre cou aligné avec votre colonne vertébrale droite.

Étape 2 - Soulevez votre genou droit jusqu'au coude droit, puis ramenez-le. Alternez votre genou gauche jusqu'au coude gauche 4 séries/10-15 reps/60 sec.

KICKS OUT

Étape 1 - Se mettre à genoux et sur les bras

Étape 2- Pliez le genou droit, levez lentement le pied droit aussi haut que possible et ramenez votre jambe vers le bas (Changez de côté pour travailler les muscles fessiers opposés) - 4 séries/10-15 répétitions/60 s

TOUCHER D'ORTEIL

Étape 1 - Positionnez-vous sur le genou et les bras gauches.

Étape 2 - Étirez votre jambe légèrement au-dessus du sol, soulevez lentement la jambe droite de haut en bas (pas trop haut). Ne pliez pas la colonne vertébrale et serrez les fesses lorsque vous soulevez votre jambe vers le haut.

PRESSE JAMBE DOUBLE

Étape 1 - Positionnez-vous sur vos bras et restez en position croquante.

Étape 2- Pliez vos genoux près de votre poitrine et redressez vos jambes avec les orteils pointés vers le haut.

OUVERTURE - FERMETURE

Étape 1 - Positionnez-vous sur vos bras et restez en position croquante.

Étape 2 - Redressez vos jambes de quelques centimètres au-dessus du sol, les jambes serrées l'une contre l'autre. Tendez les jambes en V large et rapprochez-les.

TORSADE ABSOMINALE

Étape 1 - Placez votre main derrière votre tête ou vos oreilles.

Étape 2 - Maintenant, soulevez votre tête et touchez votre coude gauche jusqu'au genou droit tout en tirant votre genou vers le haut en direction de votre tête. En même temps, tendez votre jambe droite en la maintenant à quelques centimètres du sol. Alternez votre coude droit au genou gauche.

LEVER DE JAMBE

Étape 1 - Placez-vous sur vos bras et restez dans la position croquante ou allongez-vous, le dos à plat sur le sol. Posez vos mains sur les côtés ou sous vos fesses là où vous vous sentez à l'aise.

Étape 2 - Levez les jambes en l'air, puis baissez-les à mi-chemin ou jusqu'au bout.